러닝 가이드

처음 달리는 법, 심박수 낮게 달리기, 부상 예방, 대회 일정처럼 코스 밖에서 필요한 정보를 모았습니다.

서울 한강공원·서울숲·청계천부터 인천·부산·대구·대전·광주·제주까지 전국의 대표 러닝코스를 지역별로 정리했습니다. 거리는 자료에 따라 범위로 표기했으며, 정확한 거리와 현장 상태는 방문 전 공식 안내로 확인하시길 권합니다.

2026년 7~12월 국내 마라톤·러닝대회 일정을 월별로 정리했습니다. 2026년 공식 확정 일정과 예년(2025년) 기준 참고 정보를 구분해 표기했으며, 정확한 일정과 접수는 각 대회 공식 홈페이지 확인이 필수입니다.

존2 러닝은 최대심박수의 약 60~70% 강도로 천천히 오래 달리는 저강도 유산소 방식입니다. 존2가 무엇인지, 왜 지구력과 지방 대사에 도움이 되는지, 초보가 심박수 존을 쉽게 잡는 법을 과장 없이 일반 정보로 정리했습니다.

운동을 처음 시작하는 분을 위해 달리기를 무리 없이 시작하고 습관으로 만드는 방법(준비물·페이스·빈도·주의점)을 쉽게 정리했습니다.

러닝 통증의 원인과 달리기에서 흔한 부상 종류(무릎·정강이·발바닥 등), 그리고 미리 예방하는 방법을 일반 정보로 정리했습니다. (의학적 조언 아님)