용어를 알면 운동이 쉬워진다
운동을 막 시작하면 주변에서 '오늘 3세트 했어', '렙 수를 늘려봐', '유산소 좀 더 해야지' 같은 말이 자연스럽게 오갑니다. 그런데 이 표현들의 뜻을 모르면, 운동법을 검색하거나 트레이너의 설명을 들을 때마다 매번 멈칫하게 됩니다. 운동 용어는 어렵게 들리지만 사실 대부분 단순한 약속에 가깝습니다. 기본 용어 몇 가지만 익혀 두면 정보를 이해하는 속도가 눈에 띄게 빨라지고, 내 운동을 스스로 설명하고 기록하는 일도 훨씬 쉬워집니다.
세트와 렙, 가장 기본이 되는 단위
가장 먼저 익혀야 할 두 단어입니다.
- 렙(Rep, 반복): 한 동작을 한 번 수행하는 것을 말합니다. 예를 들어 스쿼트를 한 번 앉았다 일어나면 1렙입니다.
- 세트(Set): 렙을 여러 번 묶은 한 묶음입니다. 스쿼트를 10번 연속하고 잠시 쉰다면, 그 10번이 1세트입니다.
'스쿼트 10렙 3세트'라고 하면, 10번씩 세 묶음을 한다는 뜻입니다. 세트와 세트 사이의 휴식 시간을 '세트 간 휴식'이라고 부르며, 보통 짧게 숨을 고르는 시간을 둡니다.
유산소와 무산소의 차이
운동은 크게 유산소와 무산소로 나누어 이야기하곤 합니다.
- 유산소 운동: 비교적 낮은 강도로 오래 지속하는 운동입니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 대표적이며 심폐 지구력을 기르는 데 도움이 됩니다.
- 무산소 운동: 짧고 강하게 힘을 쓰는 운동입니다. 무게를 드는 근력 운동이 여기에 해당하며 근육에 자극을 주는 데 중점을 둡니다.
이 둘은 칼로 자르듯 나뉘는 것이 아니라, 어느 쪽 성격이 강한지를 나타내는 구분에 가깝습니다. 입문자라면 두 가지를 적절히 섞어 두는 정도로 이해하면 충분합니다.
근력, 근지구력, 근비대
근육과 관련된 표현도 자주 등장합니다.
- 근력: 한 번에 낼 수 있는 힘의 크기를 말합니다.
- 근지구력: 같은 동작을 오래 반복할 수 있는 능력입니다. 가벼운 무게로 여러 번 반복할 때 주로 자극됩니다.
- 근비대: 근육의 크기가 커지는 것을 가리키는 표현입니다.
입문 단계에서는 이 셋을 엄밀히 구분하기보다, 무게와 반복 횟수를 조절하면 운동의 성격이 달라진다는 정도로 받아들이면 됩니다.
자주 들리는 기타 표현들
이 외에도 알아 두면 편한 표현들이 있습니다. '프리웨이트'는 덤벨이나 바벨처럼 자유롭게 드는 기구를, '머신'은 움직임이 정해진 운동 기구를 뜻합니다. '워밍업'은 본 운동 전 몸을 데우는 준비운동, '쿨다운'은 운동 후 몸을 진정시키는 마무리를 말합니다. '폼(자세)'은 동작의 형태를 가리키며, 입문자에게 가장 중요한 부분이기도 합니다.
정리하며
운동 용어는 외워야 할 시험 범위가 아니라, 운동을 더 편하게 즐기기 위한 도구입니다. 처음부터 모두 외울 필요는 없습니다. 세트와 렙처럼 자주 쓰는 것부터 익히고, 나머지는 운동하며 자연스럽게 만나면 됩니다. 용어가 익숙해질수록 운동 정보가 한결 가깝게 느껴질 것입니다.